Kirolak

Profesionala izan gabe hobeto entrenatu: 7 ohitura, denbora gutxi baduzu

Neguan, badakigu kirolari amateur askok pasioz entrenatzen dutela, ez betebeharrez. Eta kiroletik bizi ez bazara ere, zure ongizatea eta errendimendua garrantzitsuak dira. Gaur, 7 ohitura sinple eta errealista partekatuko ditugu zure gorputza zaintzeko eta entrenamenduei etekin handiagoa ateratzeko — denbora gutxi baduzu ere.

1. Planifikatu zure entrenamenduak bilerak balira bezala

Agenda estua duzunean, entrenamendua izan ohi da lehenengo bertan behera geratzen dena. Baina denbora hori zure egutegian gordetzen baduzu, konpromiso bihurtzen da zure buruarekin.

• Gomendioa: prest utzi zure kirol arropa aurreko gauean. Ekipazio eroso batek —kamiseta tekniko batek edo entrenamendurako egokia den kotoizko batek— motibazioan alde handia egin dezake.

2. Elikatu errendimendurako, ez soilik jateko

Ez da dieta zorrotz bat jarraitzeaz, baizik eta zure eguneroko energia orekatua mantentzeko erabakiak hartzeaz. Aukeratu benetako elikagaiak, nutrizio handiko snack-ak eta hidratazio ona.

• Bonus Negua: aste osorako tupper osasuntsuak prestatzeak denbora aurrezten dizu eta hobeto jaten laguntzen dizu. Gogoratu: energiaz entrenatzea ez da ariketaren araberakoa bakarrik, zure elikadurak ere asko du esateko.

3. Atsedena ere entrenamenduaren parte da

Ondo lo egiteak hobetzen du zure errendimendua, aldartea eta muskuluen errekuperazioa. Goi mailako kirolariek ere zaintzen dute beren loa entrenamenduaren funtsezko parte bezala.

• Pantailak saihestu lotara joan aurretik, ezarri errutina lasaigarri bat (irakurtzea, adibidez), eta eman lehentasuna 7 orduko atsedenari gutxienez.

4. Entrenatu helburu batekin, ez betebeharrez

Ezarri helburu txiki eta errealistak: astean 3 egun entrenatzea, 20-30 minutuko saioekin hastea, pixkanaka korrika egiteko denbora luzatzea edo malgutasuna hobetzea. Zure lorpenak ospatzeak motibazioa emango dizu.

• Aholkua: mantendu entrenamendu egunkari bat. Eta egin ezazu kirol arropa erosoarekin, mugitzeko gogoa pizten dizunarekin.

5. Berotu eta luzatu: zure gorputzak eskertuko du

Entrenamenduaren aurretik eta ondoren 5 minutu eskaintzea mobilizatzeko eta luzatzeko funtsezkoa da lesioak saihesteko eta egunez egun hobeto sentitzeko.

• Ohitura txiki batek alde handia eragin dezake.

6. Entzun zure gorputza eta egokitu intentsitatea

Ezin da egunero %100ean aritu. Badira egunak atseden pixka bat edo saio arinago bat behar dituzunak. Eta horrek ere balio du.

• Gogoratu: entrenatzeak ez du zertan beti izerditan amaitzea esan nahi. Batzuetan, zure kirol arropa tekniko gogokoena jantzita paseo aktibo bat egitea nahikoa da ohitura mantentzeko.

7. Inguratu zure ohitura partekatzen duten pertsonez

Beste pertsona batzuekin entrenatzeak —aurrez aurre edo online komunitate batean— zure motibazioa areagotzen du. Partekatu zure helburuak eta aurrerapenak, eta bihurtu kirola esperientzia sozial batean.

• Ideia: klub, gimnasio edo kiroldegi bateko kidea bazara, kirol arropa pertsonalizatuekin janzteak taldearen parte izatearen sentimendua indartzen du. Neguan egunero ikusten dugu hori.

Ondorioa

Zure burua zaintzea ez da denboraren kontua, ohiturena baizik. 7 urrats hauekin hobeto entrenatu dezakezu, ondo senti zaitezke eta kirolari amateur gisa hazten jarraitu. Eta hori guztia, gainera, zure estiloarekin bat datorren kirol arropa erosoarekin egiten baduzu, dena errazagoa da. Helburua: mugitzea.

Kirol arropa tekniko pertsonalizatua behar duzu entrenatzeko?

Neguan, kirol arropa teknikoa diseinatzen dugu kirolari errealentzat: estiloarekin, funtzionaltasunarekin eta pertsonalizazioarekin, klubei, taldeei, gimnasioei, fisioterapia-aretoei edo entrenamendu espazio bereziei zuzenduta.

Ikusi kirol arropa tekniko pertsonalizatua